¿En qué dosis es efectiva? La dosis adecuada es de 3-6 mg por kilogramo de peso corporal. De este modo, un ciclista de 70 kg, debería tomar 350 mg. ¡Importante, cantidades superiores no significan mayores efectos! Se debe tomar entre una y dos horas antes de la competición.
¿Cómo actúa? La cafeína actúa de tres formas. Aumenta el metabolismo de las grasas, y por lo tanto ahorra glucógeno muscular (una ventaja para llegar con más energía al final). Mejora el funcionamiento muscular en relación con la liberación del calcio. Y afecta directamente al sistema nervioso central disminuyendo la sensación de fatiga.
¿Crea adicción? Sí, es una sustancia adictiva, por lo que hay que limitar su consumo en unos límites razonables, es decir pocos cafés y bebidas con alto contenido de cafeína. En el plano deportivo, habría que ceñirse únicamente a los días de competición.
¿Es mala? Puede tener efectos secundarios como el insomnio o la diuresis. También se ha relacionado con un factor de riesgo de sufrir osteoporosis cuando se consume mucha cafeína.
COMENTARIO:
En
TEAM BIKER PEROLETS tenemos una política estrictamente deportiva y creemos que el alcohol y el cafe se debe tomar en la proporciones razonables para el rendimiento deportivo. Calculamos un 80%-20% y fuera miedos.....
Y dijo el Señor: Página 321 párrafo 4º versículo 12 Beber y comer hijos mios que cuando vengan los "trunchos", solo haréis que acordaros de mi y de la madre de vuestros compañeros....Ameeeeeeeennnn.....
